Закаливание детей

Закаливание детского организма помогает адаптироваться к неблагоприятным факторам внешней среды и способствует повышению защитных сил. Поэтому его используют в профилактике простуды, вызванной возбудителями острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ). Однако выполнять закаливание требуется по специальной методике. Для родителей важно понимание необходимости строго ей следовать. Иначе вместо укрепления иммунитета процедуры могут дать обратный эффект.

Закаливание организма ребенка

Закаливание следует рассматривать как тренировку детского организма. Многократно повторяющееся воздействие внешних факторов дает позитивные эффекты за счет того, что:

• Возрастает сила сердечных сокращений.
• Увеличивается глубина дыхания.
• В крови повышается уровень кислорода.
• Улучшается обмен веществ.
• Активируются основные звенья иммунитета.
• Нормализуется баланс гормонов.
• Ускоряется общее физическое развитие¹.

В итоге детский организм легче переносит неблагоприятные внешние воздействия, связанные с температурными колебаниями. В этом и заключается польза закаливания.

Как закалять ребенка: принципы и правила

Памятка родителям с рекомендациями, как правильно закалять ребенка, часто включает следующие пункты:

• Постепенное начало. Организму нужно время для адаптации к новым условиям.
• Учет возраста. В разных возрастных категориях процедуры имеют особенности. Условия, приемлемые для школьников, не по силам малышу до года.
• Регулярный характер. Если проводить процедуры от случая к случаю, то вреда не будет. Но и пользы тоже. Результат возможен только при ежедневном характере мероприятий.
• Контроль самочувствия. Если во время занятий у ребенка заболела или закружилась голова, появились другие признаки ухудшения самочувствия, процедуры прекращают.
• Отсутствие переохлаждения. Оно снижает иммунную защиту. Поэтому не допускайте экстремального переохлаждения (например, обтирания снегом) без предварительной подготовки.
• Учет противопоказаний. При начавшейся простуде или других остро протекающих инфекциях с высокой температурой закаливание запрещено. То же самое касается хронических болезней, заболеваний кожи, недавно перенесенных травм.
• Соблюдение режима дня. Процедуры закаливания нужно совмещать с отдыхом и сном. Их проводят примерно в одно и то же время натощак или через 1,5–2 часа после приема пищи.

И еще одно важное условие правильного закаливания ребенка: позитивный настрой. Во время процедур он должен быть спокойным и осознавать необходимость оздоровления. Для малышей закаливание можно проводить в игровой форме.

Методы закаливания детей

В процедурах закаливания используют естественные факторы внешней среды — воздух, воду, солнечные лучи. Причем все эти виды закаливания должны сочетаться.

Закаливание детей воздухом: аэротерапия

Аэротерапия включает в себя прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, проветривание помещений. Это помогает адаптироваться к температурным колебаниям. При вдыхании свежего воздуха кровь насыщается кислородом. Подвижные игры на улице тоже способствуют укреплению костно-мышечной системы.

Закаливание детей водой: акватерапия

Водное закаливание предусматривает принятие душа, ванны, а также обливание и обтирания. При этом желательно использовать температурный контраст. Теплопроводность воды во много раз больше, чем воздуха. Поэтому действие водных процедур более заметно.

Занятия в плавательном бассейне или купание в открытых водоемах тоже относятся к акватерапии. В водной среде масса тела остается неизменной, а вот вес уменьшается. В итоге повышается результативность нагрузок для укрепления костно-мышечной системы.

Закаливание детей солнцем или солнечные ванны

Под влиянием ультрафиолетового спектра солнечных лучей в коже синтезируется витамин D. Он улучшает обмен кальция, который повышает прочность костей, силу мышц, укрепляет иммунитет. Кроме того, солнечные лучи оказывают тонизирующее действие на нервную систему. Также под действием тепла усиливается капиллярное кровообращение, улучшаются барьерные свойства кожи и слизистых оболочек.

Закаливание детей летом

В летнюю пору есть все условия для закаливающих процедур. Их можно проводить на улице — нет мороза или холодного ветра. Можно даже ходить босиком. Массаж стоп во время ходьбы без обуви предупреждает плоскостопие и благотворно действует на всю костно-мышечную систему.

Для акватерапии подойдет обливание на открытом воздухе, плавание в водоеме или в домашнем портативном бассейне. А летнее солнце щедро дарит ультрафиолет. Но при этом существуют риски летнего закаливания. Они связаны с перегревом на солнце, переохлаждением при долгом купании или повреждением кожи ног во время ходьбы босиком. Поэтому закаливание ребенка летом должно проводиться под контролем взрослых.

Закаливание часто болеющих детей

Закаливание входит в комплекс профилактики при многократно повторяющейся простуде. Вместе с тем, оздоровительные процедуры могут привести к ухудшению состояния, если ребенок часто болеет. Поэтому их проводят в щадящем режиме, постепенно увеличивая нагрузки. Важно: закаливание проводить спустя не менее 2 недель после полного выздоровления. За это время организм ребенка должен полностью восстановиться.

Закаливание по возрастам

Схему закаливания разрабатывают с учетом возраста.

Закаливание детей до года

Самый простой способ закаливания грудных детей — гулять на свежем воздухе. Причем, при хорошей погоде продолжительность прогулок может быть несколько часов в день. Зимой прогулки можно заменить воздушными ваннами в комнате при температуре 22-24 °C. Воздушные ванны являются первой закаливающей процедурой для новорожденных. Ребенка оставляют на 1–2 минуты без одежды. В его отсутствие комната должна ежедневно проветриваться.

Начиная с возраста 2–3 месяцев прибегают к методике обтирания смоченными в воде полотенцем или тканью.

Закаливание детей дошкольного возраста

Длительность прогулок у детей-дошкольников зависит от погоды, одежды и индивидуальной переносимости и может составлять несколько часов. Желательно гулять в утренние часы, между завтраком и обедом. Хорошая альтернатива прогулкам — подвижные игры на свежем воздухе. Общее закаливание водой начинают с обтирания влажной махровой рукавичкой — сначала только руки, ноги и шею, со временем расширяя обрабатываемую поверхность. После этого переходят к обливаниям. Начинают с обливания ног водой с температурой 39 °C, затем каждые 3–4 дня снижают температуру на 1–2 °C, постепенно поднимаясь выше².

Закаливание школьников

Прогулки на свежем воздухе сочетаются с подвижными играми, занятиями физкультурой и спортом. Дома обеспечивают «пульсирующий микроклимат». С помощью регулярного проветривания добиваются перепадов комнатной температуры в пределах 5–10 °C (5-7 °C для младших школьников и 8-10 °C – для старших). При этом рекомендуют ходить по комнате босиком. Конечно же, с учетом температуры пола и индивидуальных особенностей. Домашние водные процедуры для детей-школьников можно сочетать с занятиями в плавательном бассейне³.

Оздоровительные методики для профилактики острых респираторных инфекций (ОРВИ), включая грипп, часто сочетаются со средствами для активации и поддержки иммунитета ребенка. К ним относится препарат Анаферон^® детский в таблетках для рассасывания⁴. Он показан с 1 месяца. Для профилактики ОРВИ таблетку для рассасывания принимают раз в день в течение 1–3 месяцев. Ее держат во рту, пока она не растворится. Детям до 3 лет таблетку для рассасывания следует развести в столовой ложке теплой, кипяченой воды.

Список литературы

1. Мальченко Е. В., Гришенков А. В. Закаливание как способ укрепления здоровья детей. 2022. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zakalivanie-kak-sposob-ukrepleniya-zdorovya-detey (дата обращения: 02.08.26).
2. Гареев В. Д., Тихонова А. И. Влияние закаливания и других общеоздоровительных процедур на здоровье детей в дошкольном учреждении. 2019. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zakalivaniya-i-drugih-obscheozdorovitelnyh-protsedur-na-zdorovie-detey-v-doshkolnom-uchrezhdenii (дата обращения: 02.08.26).
3. Борисова Т. С., Матвейчик Т. В. Гигиенические аспекты закаливания детей и подростков. 2023. URL: https://rep.bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/37811/978-985-21-1300-7.pdf (дата обращения: 02.08.26).
4. Листок-вкладыш — информация для пациента по препарату Анаферон^® детский, таблетки для рассасывания. Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.minzdrav.gov.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=de590217-57d2-401d-ba08-dfba31907aba (дата обращения: 02.08.26).