Как спорт влияет на иммунитет ребенка?

Спорт и иммунитет ребенка — какая между ними взаимосвязь? Какое влияние спорта на иммунитет? Можно ли с его помощью предупредить инфекционные заболевания? Или спорт вреден для неокрепшего детского организма? В этой статье мы ответим на данные вопросы.

Укрепляет ли спорт иммунитет?

Здоровый образ жизни невозможен без физической активности, которая позитивно влияет на иммунную систему. Стимуляция защитных сил помогает детскому организму справиться с различными видами болезнетворных микроорганизмов, в том числе с вирусами, возбудителями простудных заболеваний — ОРВИ (острых респираторных вирусных инфекций)¹. Таким образом, занятия спортом являются одним из направлений профилактики простуды.

Однако это верно лишь тогда, когда нагрузки сбалансированы и проходят в комфортном для ребенка режиме, т.е. речь, скорее о физкультуре. Чрезмерная активность и спортивные нагрузки без оглядки на особенности детского организма дает противоположный результат: иммунитет угнетается и восприимчивость к простудам растет.

Как физическая активность поддерживает иммунитет ребенка?

Было бы ошибкой считать, что сам по себе спорт, как и физкультура, непосредственно влияет на иммунитет. Но организм человека с самого рождения постоянно самообновляется и саморегулируется. При сбалансированной физической активности создаются благоприятные условия для иммунной системы ребенка. Она становится более сильной и работает лучше. При этом:

• Дыхание учащается и углубляется. В результате кровь лучше обогащается кислородом.
• Сердце бьется чаще и сильнее. Улучшается циркуляция обогащенной кислородом крови в тканях. А из тканей быстрее удаляется углекислый газ и продукты жизнедеятельности.
• Работающие мышцы сдавливают лимфатические сосуды. Улучшается ток лимфы.
• Ускоряется обмен веществ. Увеличивается количество органических соединений, при распаде которых образуется энергия.
• Улучшается аппетит. При этом увеличивается поступление витаминов, белков, минералов и других ценных соединений в составе пищи.
• Масса тела поддерживается на оптимальном уровне. Предотвращается ожирение — один из факторов, ослабляющих иммунную систему.
• Еще один негативный фактор — стресс. Выделяемые во время стрессовых реакций гормоны угнетают иммунную систему². Занятия спортом способствуют улучшению настроения и помогают преодолеть психоэмоциональные нагрузки.
• После нагрузок улучшается сон. Во время отдыха восстанавливаются все системы организма, в том числе иммунная.

Стимулируется образование, созревание и активность иммунных клеток. С током крови ускоряется их доставка к патологическому инфекционному очагу. В результате физическая активность повышает иммунитет³. Соответственно, повышается вероятность благоприятного исхода: внедрившийся в ткани возбудитель будет сразу же уничтожен.

Если инфекционное заболевание все-таки развивается, то при адекватно функционирующей иммунной системе воспаление контролируется, а концентрация возбудителей в тканях снижается. Это способствует менее тяжелому течению болезни и помогает ускорить выздоровление.

Когда спорт может ослаблять иммунную систему?

Цель тренировок для детей — оздоровление, а не результат любой ценой. Иначе физические нагрузки вместо ожидаемой пользы принесут вред. Причины негативного влияния спортивных нагрузок на иммунитет:

• Занятия проводятся без учета особенностей ребенка. Изначально низкая физическая подготовка замедляет адаптацию.
• Игнорирование противопоказаний. При некоторых сопутствующих хронических болезнях физическая активность детей должна быть сведена к минимуму или вовсе запрещена.
• Слишком длительные изнуряющие занятия могут быть непосильными даже для подготовленных юных спортсменов.
• Если заниматься в ущерб отдыху, замедляется восстановление после нагрузок. То же самое происходит при недостатке сна (менее 7 часов в сутки).
• Несоблюдение пищевого режима. Нельзя заниматься натощак. Прием пищи должен быть за 2–3 часа до нагрузок. Переедание тоже недопустимо.
• Несоблюдение питьевого режима. Даже кратковременное обезвоживание вызывает сбой в работе организма ребенка. Во время нагрузок рекомендуется пить чистую негазированную воду комнатной температуры. Пить желательно небольшими глотками, частота зависит от интенсивности физических нагрузок.
• Игнорирование сигналов организма. Чувство усталости, головные и мышечные боли, другие признаки ухудшения самочувствия — все это требует перерыва в занятиях.

Неправильный режим занятий приводит к перетренированности. Она отрицательно влияет на силу, выносливость и состояние иммунной системы. Из-за ослабления иммунитета повышается восприимчивость к инфекциям. И, например, в случае ОРВИ заболевание может длиться дольше, увеличивается риск осложнений.

Если ребенок заболел, можно ли продолжать тренировки?

При гриппе и других ОРВИ детям рекомендован домашний режим с ограничением физической активности. В таких случаях спорт для детей полностью противопоказан.

Легкие занятия в виде зарядки или йоги при ОРВИ можно проводить только при нормальной температуре тела и удовлетворительном самочувствии. Но речь не идет о проведении тренировки вместе с другими детьми. Даже при легком течении инфекционного заболевания ребенок способен заражать окружающих.

Иммунитет после болезни обычно ослаблен, поэтому требуется осторожно начинать снова заниматься спортом, когда ОРВИ пройдет. Возвращаться к тренировкам следует только после разрешения специалиста.

Что помогает укреплять иммунитет ребенка помимо спорта?

Укрепление иммунитета является главной задачей комплексной профилактики ОРВИ. Наряду с физической активностью, в нее входит:

• Соблюдение правил личной гигиены.
• Сбалансированное питание.
• Правильный режим дня.
• Полноценный отдых и сон.
• Комфортный микроклимат дома, в детском саду и школе.
• Закаливание с водными процедурами.

Также рекомендован прием фармацевтических средств, способствующих укреплению иммунитета. Например, специалист может назначить с профилактической целью препарат Анаферон^® детский по 1 таблетке 1 раз в день в течение 1–3 месяцев⁴.

Список литературы

1. Гучетль А. А., Чамокова А. Я. Формирование здорового образа жизни у детей младшего школьного возраста. 2021. URL: https://aripk.ru/media/userfiles/Формирование_здорового_образа_жизни_у_детей_младшего_школьного_возраста.pdf (дата обращения: 16.07.2026).
2. Прохоренко И. О., Германова В. Н., Сергеев О. С. Стресс и состояние иммунной системы в норме и патологии. Краткий обзор литературы. 2017. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/stress-i-sostoyanie-immunnoy-sistemy-v-norme-i-patologii-kratkiy-obzor-literatury (дата обращения: 16.07.2026).
3. Донгдонг Ванг. Ковка устойчивых воинов внутри: эпическая роль упражнений в тренировке врожденного иммунитета и укрощении шторма воспаления. 2026. URL: https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2026.1777470/full (дата обращения: 16.07.2026).
4. Листок-вкладыш — информация для пациента по препарату Анаферон^® детский, таблетки для рассасывания. Государственный реестр лекарственных средств. URL: https://grls.minzdrav.gov.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=de590217-57d2-401d-ba08-dfba31907aba (дата обращения: 16.07.2026).