Холодный воздух, недостаток солнечного света и витаминов, а также частые контакты с другими детьми в закрытых помещениях – все это создает благоприятные условия для ослабления защитных сил организма ребенка и размножения вирусов, в первую очередь возбудителей ОРВИ (острой респираторной вирусной инфекции)1.
Зимой детский иммунитет подвергается серьезным испытаниям. Чтобы помочь ребенку пережить холодный сезон без болезней, важно знать, как работает его иммунная система в это время года, чем ее можно поддержать.
В этой статье рассмотрим, что происходит с детской иммунной системой в зимний период, а также дадим советы по повышению иммунитета и профилактике простуд.
Состояние иммунитета в зимний период
Зимой на иммунную систему у детей дополнительно влияют сразу несколько сезонных факторов, иммунитет снижается из-за сочетания разных причин:
- низкие температуры и частые переохлаждения способны ослабить естественные защитные механизмы;
- в это время года световой день становится короче и организм получает меньше витамина Д, играющего важную роль в укреплении иммунной системы;
- дети чаще находятся в закрытых помещениях, где легко распространяются микроорганизмы;
- в отопительный сезон воздух в зданиях становится сухим, что негативно влияет на слизистую оболочку носа и горла, делая их более уязвимыми для вирусов;
- дети меньше времени бывают на улице, что приводит к снижению физической активности;
- в зимний период часто наблюдается уменьшение разнообразия в рационе, что приводит к недостатку необходимых витаминов и минералов;
- переход от зимних праздников и каникул обратно к учебе вызывает стресс у некоторых детей, что также негативно влияет на иммунитет.
Детский коллектив – оптимальная среда для распространения инфекций. Когда ребенок возвращается после каникул в школу, он вновь попадает в замкнутое пространство вместе с другими детьми, каждый из которых может быть носителем нового вируса.
Все эти факторы в комплексе делают зимний период особенно важным для заботы о детском здоровье и укреплении иммунитета.
Кроме того, не нужно забывать, что детский иммунитет работает менее эффективно, чем у взрослых, потому что он еще учится защищать организм от болезней2. В первые месяцы жизни младенец находится под защитой материнского иммунитета, полученного через грудное молоко. Но со временем материнская защита ослабевает, и кроха начинает собственный путь к иммунной независимости.
Представьте, что иммунитет – это школа, в которой организм учится бороться с микробами. В первые годы жизни эта школа только открылась, и ученик еще не успел освоить все предметы. Поэтому в раннем возрасте дети чаще болеют – каждая патология становится своеобразным уроком, что помогает иммунной системе развиваться, находить методы сопротивления инфекциям.
Советы по укреплению иммунитета ребенка зимой
Меры по усилению иммунитета – это не просто набор отдельных правил, а комплексный подход, который включает в себя заботу о физическом, эмоциональном и психологическом здоровье.
Представьте, что иммунитет – крепкий дом, который защищает ребенка от внешних угроз. Чтобы этот дом был надежным, нужно позаботиться о каждом его элементе – от фундамента до крыши.
Чтобы поддержать иммунную систему ребенка в зимний период, необходимо следовать нескольким несложным рекомендациям.
Режим сна и отдыха
Правильный режим способствует укреплению иммунитета. В детском возрасте нужно спать не менее 8–12 часов: от 12–17 часов в сутки для младенцев и не менее 8–10 часов для подростков3. Во время сна происходит восстановление организма. Именно в это время иммунная система активно борется с инфекциями.
Ребенку необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм работал в четко обозначенном ритме. Также нужно в строго определенное время завтракать, обедать и ужинать. Важно, чтобы домашние задания, кружки и секции были равномерно распределены по дням недели. Зимой организму ребенка требуется больше времени для восстановления сил.
Убедитесь, что у детей есть достаточно времени для игр, отдыха и расслабления, особенно в зимний период, когда нагрузка на детский организм увеличивается.
Режим дня – это не строгие правила, которые нужно неукоснительно соблюдать, а скорее полезный инструмент, который помогает разумно организовать жизнь ребенка.
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки – один из самых важных способов укрепления иммунитета у детей. Свежий воздух и движение стимулируют обмен веществ, помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Даже в холодное время года необходимо выходить на улицу. Рекомендуется гулять при любой температуре, и, конечно, важно одеваться по погоде, чтобы не замерзнуть. Но при этом избегать длительного пребывания на морозе, особенно в ветреную погоду.
Сбалансированное питание
Правильное питание – ключевой фактор для поддержания формирующегося иммунитета. Зимой важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. При этом стоит ограничить потребление сладких газировок и фастфуда, которые не приносят никакой пользы.
В холодное время года детский организм требует дополнительных источников энергии. Мясо богато железом, необходимым организму для образования эритроцитов, – клеток крови, переносящих кислород. Рыба содержит полиненасыщенные жирные омега-кислоты, помогающие поднять иммунитет зимой. Кисломолочные продукты с живыми культурами бактерий помогают поддерживать баланс полезной кишечной микрофлоры и стимулируют местный иммунитет в ЖКТ.
Важно, чтобы рацион ребенка был разнообразным и получал все необходимые питательные вещества. Старайтесь при этом использовать свежие продукты, избегайте консервов и полуфабрикатов.
Оптимальный микроклимат в квартире
Создание подходящего микроклимата в квартире также важно для детского здоровья. В зимний период воздух в помещениях часто становится слишком сухим, что плохо сказывается на состоянии дыхательных путей. В полностью закрытом длительное время помещении скапливаются вирусы и другие микробы. Регулярно проветривайте квартиру или дом несколько раз в день, несмотря на мороз. Используйте увлажнители воздуха, чтобы поддерживать нормальный уровень влажности.
Соблюдение личной гигиены
Гигиена – необходимый аспект профилактики инфекционных заболеваний. Обучите ребенка мыть руки перед едой, после улицы и игры с животными. Напомните, что требуется избегать контакта с больными людьми, которых становится больше во время зимних эпидемий респираторных инфекций. Использование антисептиков для рук поможет снизить риск заражения вирусами. Следите за чистотой игрушек и других предметов, с которыми ребенок контактирует.
Физическая активность
Физические упражнения и подвижные игры – полезная нагрузка для иммунитета, активирующая сопротивляемость организма к инфекциям. Чтобы повысить иммунитет зимой, желательно проводить больше времени на свежем воздухе, играя или упражняясь. Пусть ребенок чаще бегает на лыжах и катается на коньках. По возможности стоит создать и дома условия для активных игр, например, обустроить спортивный уголок.
Физкультура и спорт должны быть в радость. Подберите вид полезной активности, который понравится малышу или подростку.
Закаливание
Закаливание – не просто купание в холодной воде, а целый комплекс различных процедур. Это своеобразная тренировка для иммунитета, которая делает защитную систему более сильной и выносливой.
Перед стартом закаливания стоит проконсультироваться с медицинским специалистом. Он оценит состояние здоровья ребенка и даст рекомендации по подбору процедур.
Начинать закаливающие мероприятия, такие как растирания или контрастный душ, лучше еще летом, с простых шагов. Например, обтирайте ребенка влажным полотенцем, постепенно снижая температуру воды, в которой оно смочено. Закаливание должно быть регулярным. Не стоит заниматься им только в течение нескольких дней, а затем бросать.
Если ребенок настроен категорически отрицательно к подобным процедурам, и они доставляют ему только негативные эмоции, лучше их вовсе не применять. Все факторы, способствующие укреплению иммунитета, следует учитывать в комплексе, не отдавая предпочтение только одному из них.
Медикаментозное укрепление иммунитета ребенка
В некоторых случаях зимой детям назначают специальные лекарственные препараты для укрепления здоровья. При этом необходимо понимать, что медикаментозная поддержка – не панацея, а лишь один из элементов комплексного подхода.
Прежде чем давать ребенку какие-либо лекарства, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он определит, действительно ли ребенку необходима лекарственная поддержка и подберет оптимальный противовирусный препарат для укрепления иммунитета.
Специалист может порекомендовать прием иммуностимулирующего препарата, например, Анаферон детский в форме таблеток для рассасывания. Это лекарство широкого спектра действия для профилактики гриппа и других ОРВИ.
Анаферон детский помогает повышать защитные функции детского организма и активировать противовирусный иммунитет. Он помогает противостоять вирусам и поддерживать иммунитет в период сезонных вспышек ОРВИ и гриппа.
Анаферон детский можно принимать для профилактики ОРВИ детям старше 1 месяца. С этой целью его используют по одной таблетке в день. Ее держат во рту до полного растворения, не при приеме пищи. Для самых маленьких можно растворить таблетку в кипяченой воде объемом со столовую ложку. Схема приема препарата подробно описана в листке-вкладыше к нему4.
Когда начинать укреплять иммунитет ребенка к зиме
Усиление иммунитета у детей – это задача не на несколько дней. Начинать готовить организм к зиме нужно заранее, чтобы он был «прокачан» к началу настоящих холодов.
Оптимальное время для старта процедур по укреплению иммунитета – осень, когда защитная система организма пока еще находится в режиме отдыха после длинных летних каникул. В этот период ребенок меньше подвергается воздействию холода и недостатка солнечного света, поэтому более восприимчив к профилактическим мерам. Также осенью еще много действительно свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, необходимыми для усиления иммунитета.
Следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он оценил индивидуальные особенности ребенка и дал рекомендации, как правильно начинать готовиться поддерживать иммунитет к зиме.
Список литературы
- Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ). Клинические рекомендации Минздрава РФ, 2022. URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/view-cr/25_2 (дата обращения 25.12.2024).
- Колосова Н.Г. Возможности противовирусной терапии респираторных инфекций у детей. РМЖ. 2015. URL: https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Vozmoghnosti_protivovirusnoy_terapii_respiratornyh_infekciy_u_detey/ (дата обращения: 18.11.2024).
- Дубровская М.И., Рязанова О.В., Нетребенко О.К., Боткина А.С., Полунина В.В., Моисеев А.Б. и соавт. Ночной сон у детей раннего возраста. РМЖ. Мать и дитя. 2021. URL: https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Nochnoy_son_u_detey_rannego_vozrasta/ (дата обращения: 18.11.2024).
- Листок-вкладыш – информация для пациента по препарату Анаферон® детский в таблетках для рассасывания. Единый реестр зарегистрированных лекарственных средств Евразийского экономического союза: URL: https://portal.eaeunion.org/sites/commonprocesses/ru-ru/Pages/CardView.aspx?documentId=674ebd6b30dcf80fa3859efc&codeId=P.MM.01 (дата обращения 25.12.2024).
