9 методов профилактики простуды и гриппа для всей семьи

Захарова Каролина Юрьевна

Врач-лечебник и автор научных статей по терапии, офтальмологии, педиатрии и психиатрии

Содержание:

1. Избегайте переохлаждений
2. Берегите себя и свой дом от вирусов
3. Соблюдайте правила «респираторного этикета»
4. Питайтесь правильно
5. Закаляйтесь
6. Будьте физически активны
7. Высыпайтесь
8. Делайте прививки
9. Используйте лекарственные средства для профилактики гриппа и простуды

Часто простудой болеют всей семьей — стоит одному «подхватить» инфекцию, как другие домочадцы тоже рискуют заразиться. А ведь так хочется, чтобы сезон простуд прошел без насморка, высокой температуры и больничных и чтобы ни дети, ни взрослые не болели. Как уберечься от простуды и защитить всех членов семьи от вездесущих микробов? Что помогает повысить иммунитет? Мы собрали 9 методов профилактики простуды и гриппа для всей семьи, о которых расскажем в статье.

Избегайте переохлаждений

Фактор переохлаждения действительно важен, поскольку из-за холода нарушается кровообращение органов дыхания и снижается их местная защита. Этим пользуются возбудители инфекции, которые атакуют дыхательные пути¹.

Для профилактики гриппа и простуды нужно следить, чтобы каждый в семье²:

• держал ноги в тепле;
• в холодную погоду дышал не ртом, а носом;
• не сидел долго вблизи работающего кондиционера или на сквозняке;
• не выходил на улицу, если сильно вспотел;
• избегал употребления алкоголя или горячих напитков перед выходом на холод.

Берегите себя и свой дом от вирусов

Вирусы могут передаваться от заболевшего человека здоровому через инфицированные предметы. Причем возбудители способны оставаться на них довольно долго². Поэтому для профилактики простуды и гриппа нужно тщательно следить за гигиеной.

Чтобы не «занести» инфекцию:

• тщательно мойте руки с мылом по возвращении домой с улицы, после посещения общественных мест и санитарных комнат, а также перед едой^3,6;
• если нет возможности помыть руки, обработайте антисептиком или протрите их спиртосодержащими или дезинфицирующими салфетками⁶;
• промывайте полость носа солевым раствором, особенно после посещения общественных мест — это тоже помогает защититься от простуды⁷;
• как можно чаще проветривайте помещение⁶;
• увлажняйте воздух в доме⁷;
• регулярно делайте влажную уборку — обрабатывайте все поверхности (столы, стулья, дверные ручки, гаджеты) с моющими средствами⁶.

Наверх к содержанию

Соблюдайте правила «респираторного этикета»

Многие вирусы передаются воздушно-капельным путем, то есть через воздух. Когда дома кто-то кашляет или чихает, то в воздух попадают вирусные частицы⁶. Для профилактики простуды и гриппа у других членов семьи заболевшему нужно соблюдать «респираторный этикет»⁶:

• при кашле и чихании закрывать рот салфеткой или сгибом локтя;
• пользоваться одноразовыми салфетками и сразу выбрасывать их;
• соблюдать дистанцию не менее метра (расстояние вытянутой руки), а еще лучше изолироваться в другой комнате.

Здоровым членам семьи нужно стараться не трогать глаза, рот и нос, даже если руки чистые⁶. Рекомендуется надевать медицинскую маску, если вы ухаживаете за заболевшим⁷. Желательно использовать маску и вне дома, особенно при посещении людных мест и в холодное время года⁶.

Питайтесь правильно

Профилактика простуды и гриппа обязательно включает правильное питание. Чтобы организму было из чего создавать новые иммунные клетки, нужно есть больше белка. Но лучше получать белки не из свинины или колбасы, а из нежирных сортов мяса (телятины, курицы) и морепродуктов⁸. Рыбу рекомендуется есть 3-4 раза в неделю — кроме белка, она содержит много витаминов и микроэлементов, необходимых для крепкого иммунитета. Еще можно включить в рацион растительные источники белка, например бобовые в виде чечевицы, нута или фасоли⁸.

Попробуйте ограничить употребление кондитерских изделий, вместо них ешьте больше орехов, яблок и груш⁸.

Закаляйтесь

Закаливание — еще один отличный способ профилактики гриппа и простуды для всей семьи. Закаляться могут маленькие дети, родители, бабушки и дедушки, правда, для каждого нужно подобрать наиболее удобный способ⁹:

• обтирание (подходит даже младенцам);
• обливание;
• контрастный душ;
• прогулки на свежем воздухе;
• хождение босиком.

Закаливание — это тренировка защитных сил организма. Если делать его регулярно, то иммунитет учится быстрее и лучше реагировать на внезапное снижение температуры окружающей среды. Даже в морозную погоду закаленному организму будет легче противостоять возбудителям простудных заболеваний⁹.

Наверх к содержанию

Будьте физически активны

Большую часть времени мы проводим, сидя перед телевизором, компьютером, а для передвижения используем разные виды транспорта. Малоподвижный образ жизни способствует развитию разных болезней и ослабляет наш иммунитет¹⁰.

Кроме того, физическая нагрузка помогает бороться с плохим настроением и стрессом, которые тоже ослабляют иммунную систему. Когда вы двигаетесь, мозг выделяет много эндорфинов — гормонов счастья, поэтому во время тренировки и после нее вы ощущаете радость и прилив сил¹⁰.

Возьмите в привычку для профилактики гриппа и простуды¹⁰:

• делать утреннюю зарядку;
• вечером гулять на свежем воздухе;
• 2-3 раза в неделю тренироваться в спортзале или дома.

Конечно, чтобы следовать этим советам, нужна мотивация. Но если один из членов семьи будет физически активен, это послужит примером для всех остальных.

Высыпайтесь

Профилактика гриппа и простуды будет неполной, если вы постоянно не высыпаетесь¹¹.

Ночной сон нужной продолжительности (не менее 7 часов) повышает сопротивляемость организма инфекциям¹¹. Во время сна¹¹:

• выделяются гормоны, создающие благоприятный фон для работы защитных сил;
• иммунитет «настраивается» на более быстрый ответ;
• улучшается способность иммунных клеток обмениваться информацией о проникновении чужеродных веществ.

Делайте прививки

Наиболее эффективный способ профилактики гриппа — вакцинация. В идеале прививку от гриппа следует проводить минимум за 2-3 недели до начала сезона простуд, а лучше - в сентябре-октябре^12,13. Прививку делают ежегодно, поскольку вирусы гриппа постоянно меняются, мутируют, и иммунным клеткам бывает сложнее их опознать. Но если проходить вакцинацию каждый год, то иммунитет обновляет данные о «новой версии» вирусов и может нейтрализовать их до того, как они вызовут болезнь¹³.

Используйте лекарственные средства для профилактики гриппа и простуды

Соблюдение перечисленных правил профилактики гриппа и простуды важно, но этого может быть недостаточно. Если от гриппа есть вакцина, то от других ОРВИ прививки не делают¹³. Но есть препараты, которые помогают повысить иммунную защиту организма и противостоять атаке вирусов, вызывающих ОРВИ. Что принять для профилактики гриппа и простуды, лучше уточнить у врача.

Специалист может посоветовать такие препараты, как Анаферон^®, предназначенный для взрослых¹⁴, и Анаферон^® детский в таблетках для рассасывания, который можно давать ребенку в возрасте от 1 месяца ¹⁵. Оба препарата обладают противовирусным действием и помогают активировать иммунитет. Они снижают концентрацию вирусов в тканях и стимулируют иммунные клетки для борьбы с ними^14,15.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Список литературы:

1. Воспалительные заболевания ЛОР-органов Часть II. Воспалительные заболевания глотки. Благовещенск, 2015. 229 с.
2. Клинические рекомендации. Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых. 2021. 64с. URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/724_1 (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).
3. Григорьев К.И. Острые респираторные заболевания у детей. Медицинская сестра. 2009; (3): 17-23.
4. О различиях симптомов гриппа и ОРВИ. URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=15813 (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).
5. Чукаева И.И., Барт Б.Я. Поликлиническая терапия. М.: КНОРУС, 2017. 696 с.
6. Памятка: профилактика гриппа и коронавирусной инфекции. URL: http://78rospotrebnadzor.ru/web/guest/news9/-/asset_publisher/9Opz/content/памятка%3A-профилактика-гриппа-и-коронавируснои-инфекции (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).
7. Рекомендация гражданам по профилактике гриппа и ОРВИ. URL: https://www.rospotrebnadzor.ru/activities/recommendations/details.php?ELEMENT_ID=11540 (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).
8. Питание по сезону URL: https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/11246-pitanie-po-sezonu-produkty-dlya-podderzhki-immuniteta2022 (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).
9. Гревцова А.Ю., Павленко Д.А. Закаливание организма. Материалы II Регионального научно-практического семинара для учителей физической культуры «Физическая культура и спорт в современном мире: проблемы и решения». Комсомольск-на-Амуре, 2017 URL: https://amgpgu.ru/upload/iblock/c85/grevtsova_a_yu_pavlenko_d_a_zakalivanie_organizma.pdf (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).
10. Паршакова В. М., Прянишникова Д. Н. Физическая культура, как средство повышения иммунитета и профилактика простудных заболеваний. Международный журнал гуманитарных и естественных наук. 2019; 1-1: 67-69.
11. Полуэктов М.Г. Сон и иммунитет. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2020;120(9 вып. 2):6–12.
12. Клинические рекомендации. Острая респираторная вирусная инфекция ОРВИ (дети). 2021. 42с. URL: https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/25_2 (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).
13. Заболотских Т.В., Бабцева А.Ф., Романцов Е.Б., Шамраева В.В., Марунич Н.А, Серебренникова Н.В. Современные подходы к профилактике, лечению ОРВИ. Благовещенск, 2016. 95c.
14. Государственный реестр лекарственных средств: Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Анаферон. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=8a860c06-cb5d-4a36-b421-7071db5345c9&t= (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).
15. Государственный реестр лекарственных средств: Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Анаферон детский (таблетки для рассасывания). URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=2ba954e0-47b6-4d93-a96e-d03cc7695d2c&t= (дата обращения: 05.12.2022, режим доступа — свободный).